Dlaczego mamy niską odporność?
Najwięcej przeziębień występuje w okresie jesienno-zimowym. Gdy wyjdziemy z ciepłego pomieszczania na świeże powietrze lub gdy przebywamy z osobami, które są przeziębione to nie trudno o chorobę.
Wirusy powodujące przeziębienie najczęściej są przenoszone drogą kropelkową. Osoba przeziębiona zaraża nas wirusem kaszląc lub kichając. Choroba może rozwijać się w naszym organizmie nawet kilka dni zanim zdamy sobie sprawę, że jesteśmy przeziębieni.
Aby uniknąć takich sytuacji należy uodpornić swój organizm. Zrobisz to korzystających z naturalnych metod podanych niżej.
1. Pamiętaj o odpoczynku
W dzisiejszych czasach coraz trudniej o odpoczynek. Praca, nieustanne obowiązki, stres, czy szybkie tempo życia to tylko niektóre aspekty, które mogą powodować zmniejszenie odporności na choroby.
Musisz wiedzieć, że Twój organizm potrzebuje regeneracji. Gdy działamy cały czas na pełnych obrotach to zwiększamy prawdopodobieństwo, że się przeziębimy. Dlatego ważne jest to, żeby znaleźć odpowiedni balans między różnymi sferami naszego życia.
Jeśli zbyt dużo pracujesz to zrób sobie wolne na jakiś czas i wyjedź za miasto. Zbyt intensywny trening w klubie fitness, czy siłowni również nie jest zalecany. Gdy czujesz, że jesteś całkowicie wyczerpany i nie masz siły na ćwiczenia to zrób sobie kilka dni wolnego.
Pamiętaj także o prawidłowej ilości snu w ciągu doby. Szacuje się, że przeciętna osoba potrzebuje około 7-9 godzin snu, żeby w pełni się zregenerować.
2. Hartuj się
Hartowanie się jest jednym z naturalnych sposobów zwiększających odporność. W tym celu weź prysznic polegający na naprzemiennym hartowaniu się ciepłą i zimną wodą. Jeżeli nigdy tego nie robiłeś to może być to dla Ciebie niekomfortowe.
Zazwyczaj jesteśmy przyzwyczajeni do wysokiej temperatury. To powoduje, że naczynia krwionośne stają się mniej wrażliwe na chłód co skutkuje częstszymi przeziębieniami. Biorąc prysznic ciepłą i zimną wodą przyzwyczajasz swoje ciało do niższej temperatury.
Tym samym, gdy wyjdziesz z ciepłego pomieszczenia na zewnątrz, gdzie temperatura jest ujemna to Twój układ immunologiczny skuteczniej oprze się atakowi ze strony wirusów. Poranny prysznic nie tylko zwiększy odporność Twojego organizmu, ale sprawi, że zaczniesz mieć więcej energii przez cały dzień.
3. Jedz zdrowe produkty spożywcze
Dieta to podstawa dla każdego kto chce być zdrowy. W tym celu wspomagaj się naturalnymi produktami spożywczymi (głównie owocami i warzywami) takimi jak:
- Pomarańcze, mandarynki, grejpfruty - wszelkie owoce cytrusowe są wskazane dla każdego kto chce zwiększyć odporność. Owoce z tej kategorii zawierają dużo witaminy C, która uszczelnia naczynia krwionośne, chroniąc nasz organizm przed przenikaniem wirusów.
- Czosnek - to znany składnik odpornościowy znany już od stuleci. Działa bakteriobójczo chroniąc nasz organizm przed chorobami. Wystarczy dodać jeden lub dwa ząbki czosnku, aby poczuć różnicę.
- Imbir - to przyprawa, która jest często stosowana w krajach azjatyckich. Dzięki takim składnikom jak gingerol i zinferon imbir leczy stany zapalne i przynosi ulgę obolałym mięśniom.
- Zielone warzywa - brokuły, brukselki, szpinak kalafior to warzywa zawierające witaminę C wzmacniające odporność naszego organizmu.
- Miód - to składnik który idealnie nada się do herbaty (np. zamiast cukru).
4. Spędzaj aktywnie czas
Aktywność fizyczna sprawia, że stajemy się bardziej odporni. Ćwiczenia uprawiane na świeżym powietrzu takie jak bieganie, czy jazda na rowerze zwiększają liczbę komórek odpornościowych. Dodatkowo przebywając na słońcu dostarczasz do organizmu witaminę D, która poprawia nastrój i usprawnia pracę systemu nerwowego.
Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz uprawiać sport to częściej się ruszaj. Udowodniono, że codzienny 30 minutowy spacer zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy nawet o 40%.
5. Myśl pozytywnie
Już od dawna wiadomo, że optymistyczne nastawienie pomaga w codziennym życiu. Długotrwały stres i pesymizm wydzielają hormony, które hamują pracę układu odpornościowego. To powoduje, że organizm jest bardziej podatny na choroby autoimmunologiczne (np. cukrzycę, reumatoidalne zapalenie stawów) i częstsze reakcje alergiczne. Przewlekły stres prowadzi też do przeziębienia.
Co należy zrobić, aby uniknąć stresujących sytuacji? Staraj się przebywać z ludźmi, których lubisz. Uprawiaj sport, medytacje i ćwiczenia relaksacyjne - które z roku na rok stają się coraz bardziej popularne. Dbaj o to, aby w Twoim życiu dominowały przyjemne doświadczenia i emocje.
6. Weź gorącą kąpiel
Kiedy czujesz, że bierze Cię przeziębienie to weź gorącą kąpiel. Ciepła woda sprawi, że wzrośnie temperatura ciała, a to zahamuje rozmnażanie się wirusów. Dobrze działa również natarcie ciała amolem lub rozgrzewającą maścią. Jeżeli następnego dnia nie poczujesz się lepiej to odpocznij w domu przez 2 dni, aż przeziębienie ustanie.
Artykuł został napisany przez Martę Kowal z portalu Witalne Porady. Specjalizujemy się w tworzeniu porad dietetycznych i zdrowotnych.
Artykuł partnera
